Mẹ bầu ăn gì để con thông minh và khỏe mạnh

Mẹ bầu ăn gì để con thông minh, con lớn lên được thông minh, khỏe mạnh là mong ước của tất cả các bà mẹ. Để đảm bảo điều tốt nhất cho con, ngay từ khi mang thai mẹ nên bổ sung nhiều chất dinh dưỡng cần thiết để con lớn lên phát triển đầy đủ. Vậy khi mang thai mẹ nên ăn gì để con thông minh, khỏe mạnh? Cùng chuyên mục Dinh dưỡng của chúng tôi tham khảo những thực phẩm bổ dưỡng, tốt cho bé trong bài viết này mẹ nhé!

Mẹ bầu ăn gì để con thông minh

1. Bí ngòi

Mẹ bầu ăn gì để con thông minh. Bí ngòi được các nhà dinh dưỡng học cho vào “sách đỏ” vì giá trị dinh dưỡng cao và mang nhiều lợi ích cho sức khỏe. Bí ngòi chứa khoảng 150mg omega3 trong một bữa. Với bí ngòi, bạn có thể dùng để luộc, hấp, nấu canh, xào tôm hoặc làm xốt cho món mỳ Ý…

Mẹ bầu ăn gì để con thông minh và khỏe mạnh
Mẹ bầu ăn gì để con thông minh và khỏe mạnh

Xem thêm

>> Khi phụ nữ mang thai không nên ăn gì tốt cho mẹ và thai nhi

>> Những điều cần tránh khi mang thai 3 tháng đầu mẹ bầu nên biết

>> Thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa nên bổ sung chất dinh dưỡng gì?

2. Hạt bí ngô (bí đỏ)

Hạt bí ngô có thể là món ăn vặt bổ dưỡng lại ít kalo cho bà bầu. 30g hạt bí có xấp xỉ 100mg omega3, cùng nhiều chất quan trọng khác như kẽm và sắt.

3. Đậu phụ

Món tưởng chừng như đơn giản này lại có công dụng thật tuyệt vời đấy. Trong 100g đậu phụ có thể chứa tới 400mg omega3, đáp ứng một phần không nhỏ nhu cầu về chất béo đặc biệt này mỗi ngày. Mẹ bầu ăn gì để con thông minh, với bà bầu và phụ nữ sau sinh, đậu phụ còn là nguồn protein và canxi tuyệt vời.

4. Cá tuyết

Mẹ bầu ăn gì để con thông minh và khỏe mạnh
Mẹ bầu ăn gì để con thông minh và khỏe mạnh

100g cá tuyết có tới 300mg omega3, không những thế cá tuyết còn chứa hàm lượng thủy ngân rất thấp. Vì vậy mẹ bầu không thể bỏ qua thực phẩm này trong thực đơn của mình. Tuy nhiên, để an toàn phụ nữ mang thai và sau sinh chỉ nên ăn khoảng 100 – 120g cá tuyết mỗi tuần.

5. Súp lơ trắng

Mẹ bầu ăn gì để con thông minh. Một bữa ăn súp lơ trắng, bạn sẽ cung cấp cho mẹ bầu khoảng 200mg omega3. Ngoài ra, thành phần dinh dưỡng của súp lơ gồm có protein 3,5%; gluxit 4,9%; xenllulo 0,9%, và nhiều khoáng chất, vitamin như: Canxi (26mg%); photpho (51mg%); sắt (1,4mg%); natri (20mg%); kali (349mg%), Betacaroten (40mg%); vitamin B1 (0,11mg%), vitamin C (70mg%).

6. Bắp cải

Cải bắp tốt cho bà bầu và cả phụ nữ sau sinh vì giàu chất xơ, vitamin A, C, đặc biệt là omega 3. Bắp cải là thực phẩm phổ biến, dễ kiếm, dễ chế biến, vì vậy các mẹ đừng quên thêm bắp cải vào thực đơn hàng ngày. Ngoài 6 thực phẩm trên, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên các mẹ bầu nên ăn thêm các thực phẩm giàu chất sắt. Nhiều nghiên cứu kết luận, có mối liên quan giữa sự thiếu hụt chất sắt trong cơ thể người mẹ và suy giảm chức năng não ở bé.

Trên đây là những thông tin giải đáp mẹ bầu ăn gì để con thông minh và khỏe mạnh. Hi vọng bạn có thêm kiến thức mang thai bổ ích!

Leave a Reply

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *