Ăn gì tốt cho bà bầu trong 3 tháng đầu các mẹ nên lưu ý

Dinh dưỡng trong lúc mang thai 3 tháng đầu là rất quan trọng đối với bà bầu vì đây là giai đoạn ốm nghén nhiều nhất và dễ xảy thai nhất. Vậy ăn gì tốt cho bà bầu trong thời kỳ đang mang thai 3 tháng đầu cho thai nhi khỏe mạnh. Hãy cùng tìm hiểu chế độ dinh dưỡng cho bà bầu trong 3 tháng đầu mang thai dưới đây nhé.

Ăn gì tốt cho bà bầu trong 3 tháng đầu

1, Axit folic1, Axit folic

Axit folic (vitamin B9) là một loại dưỡng chất rất quan trọng với cơ thể con người, giúp tổng hợp ADN và là một trong những vi chất quan trọng đối với sự phát triển toàn diện của bào thai, nhất là hệ thần kinh, đặc biệt trong giai đoạn 3 tháng đầu của thai nhi.

Ăn gì tốt cho bà bầu
Ăn gì tốt cho bà bầu trong 3 tháng đầu giúp thai nhi khỏe mạnh

Xem thêm:

Thiếu axit folic dễ gây khiếm khuyết ống thần kinh ở trẻ, khiến thai vô sọ, thoát vị não – màng não, hở đốt sống và làm tăng nguy cơ dị tật ở tim, chi, đường tiểu, sứt môi, hở hàm ếch. Vì vậy ăn gì tốt cho bà bầu thì câu trả lời chính là đây.

Thực phẩm giàu axit folic: Những thực phẩm như gan, thịt gia cầm, ngũ cốc, rau xanh, đậu lima, đậu Hà Lan, đậu nành, cà rốt, cà chua, chuối, cam, chanh, bưởi… là những thực phẩm rất dồi dào axit folic mà bà bầu nên bổ sung hàng ngày. Ăn gì tốt cho bà bầu trong 3 tháng đầu thì thực phẩm giàu axit folic không thể thiếu trong danh sách này.

2, Sắt

Sắt rất cần thiết cho quá trình vận chuyển ôxy và vi chất dinh dưỡng đến bào thai, hỗ trợ cho quá trình phát triển não bộ của thai nhi.

Ngoài ra, sắt cũng tham gia vào quá trình cấu tạo nên enzym hệ miễn dịch, giúp tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể. Thiếu sắt không chỉ khiến bà bầu luôn trong tình trạng mệt mỏi, khó chịu, da xanh xao mà còn là nguyên nhân gây sinh non, thiếu cân ở trẻ sơ sinh.

Thực phẩm giàu sắt: Sắt có vai trò rất quan trọng với cơ thể, do đó bà bầu nên bổ sung những thực phẩm giàu sắt như: thịt bò, cải xoăn, cải bó xôi, rau dền, bánh mì nguyên hạt và ngũ cốc. Ăn gì tốt cho bà bầu thì thực phẩm giàu sắt không thể thiếu trong giai đoạn đầu của thai kỳ. Các mẹ nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày giúp thai nhi khỏe mạnh từ trong bụng mẹ một cách tốt nhất.

Hàm lượng cần bổ sung: Theo các chuyên gia, để duy trì một thai kỳ khỏe mạnh, bà bầu nên chú ý bổ sung khoảng 40-60mg sắt mỗi ngày.

3. Canxi

Ăn gì tốt cho bà bầu trong 3 tháng đầu thì không thể thiếu nhất đó là canxi. Canxi đóng vai trò quan trọng trong việc củng cố, làm chắc thêm hệ thống xương cho mẹ, đồng thời xây dựng hệ thống xương vững chắc cho thai nhi.

Thiếu canxi, cơ thể người mẹ thường cảm thấy mệt mỏi, đau cơ, chuột rút nặng hơn nữa là biểu xuất hiện các cơn co giật, biểu hiện của sự tụt canxi huyết. Thai nhi thiếu canxi ảnh hưởng đến sức khỏe thai nhi như sẽ bị suy dinh dưỡng ngay từ trong bụng mẹ, gây ra các dị tật về xương,còi xương bẩm sinh, thấp, lùn. Vì vậy

Thực phẩm giàu canxi: Canxi có nhiều trong các loại hải sản như cua đồng, tôm, các loại sữa tươi như sữa bò, dê sữa bột hay từ nguồn thực vật như vừng, cà rốt.

Ăn gì tốt cho bà bầu
Protein tạo ra kháng thể cho hệ thống miễn dịch khỏe mạnh

4. Protein

Nếu bạn vẫn còn thắc mắc ăn gì tốt cho bà bầu hỗ trợ thai nhi khỏe mạnh thì câu trả lời chính là đây.  Protein có vai trò xây dựng, củng cố và thay thế các mô mới trong cơ thể, vận chuyển ô-xy trong máu, đồng thời tạo ra kháng thể cho hệ thống miễn dịch, giúp bà bầu có một thai kỳ khỏe mạnh, suôn sẻ.

Thực phẩm giàu protein: Chất đạm có nhiều trong: Thịt gia cầm, cá, ngũ cốc, trứng, các loại hạt họ nhà đậu, các chế phẩm từ sữa, đậu nành, lúa mì, lúa mạch.

5, Vitamin và khoáng chất

Các loại vitamin và khoáng chất trong rau xanh và trái cây góp phần không nhỏ để cung cấp dinh dưỡng cần thiết cho mẹ bầu. Không chỉ vậy, những thực phẩm này còn giúp mẹ loại bỏ các hiện tượng xấu như táo bón, ợ nóng, đầy hơi, sạm da, rạn da trong quá trình mang thai. Vì vậy ăn gì tốt cho bà bầu thì không thể thiếu những các loại vitamin và khoáng chất này.

Thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất: Một số loại rau xanh và trái cây mẹ bầu không nên bỏ qua là cải bó xôi, rau chân vịt, súp lơ, bắp cải, cam quýt, bưởi, táo, nho…

Hàm lượng cần bổ sung: Bà bầu cần phải tăng cường thêm rau, khoai, củ, trái cây tươi với số lượng tối thiểu là 300gr mỗi ngày

Qua bài viết này, bạn đã giải đáp được thắc mắc ăn gì tốt cho bà bầu trong 3 tháng đầu rồi phải không nào. Các mẹ bầu hãy bổ sung thêm những thực phẩm vào trong thực đơn dinh dưỡng thai kỳ của mình để giúp thai nhi phát triển toàn diện ngay từ trong bụng mẹ nhé. Chúc bạn sức khỏe!

Leave a Reply

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *