Thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu để bé luôn khỏe mạnh

 

Thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu giúp mẹ ăn tốt, bé khỏe mạnh là gì? Bạn có biết 3 tháng đầu là giai đoạn vô cùng quan trọng trong thai kỳ, chỉ một chút sơ xảy cũng có thể gây ra những hậu quả đáng tiếc. Vậy bạn nên làm gì, ăn gì trong 3 tháng đầu?

Thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu để bé luôn khỏe mạnh

Ngoài những điều cần tránh khi mang thai 3 tháng đầu thì bạn cũng nên biết cách chăm sóc bản thân để em bé được khỏe mạnh. Chính vì vậy hôm nay chúng tôi sẽ giúp bạn xây dựng thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu:

1. Bí ngòi

thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu
Bí ngòi – loại quả tốt cho bà bầu

Bí ngòi được các nhà dinh dưỡng học cho vào “sách đỏ” vì giá trị dinh dưỡng cao và mang nhiều lợi ích cho sức khỏe. Bí ngòi chứa khoảng 150mg omega3 trong một bữa. Với bí ngòi, bạn có thể dùng để luộc, hấp, nấu canh, xào tôm hoặc làm xốt cho món mỳ Ý…

2. Đậu phụ

Đậu phụ – món ngon trong thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu. Món tưởng chừng như đơn giản này lại có công dụng thật tuyệt vời đấy. Trong 100g đậu phụ có thể chứa tới 400mg omega3, đáp ứng một phần không nhỏ nhu cầu về chất béo đặc biệt này mỗi ngày. Với bà bầu và phụ nữ sau sinh, đậu phụ còn là nguồn protein và canxi tuyệt vời.

3. Hạt bí ngô (bí đỏ)

Hạt bí ngô có thể là món ăn vặt bổ dưỡng lại ít kalo cho bà bầu. 30g hạt bí có xấp xỉ 100mg omega3, cùng nhiều chất quan trọng khác như kẽm và sắt.

4. Cá tuyết

thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu
Cá tuyết là món ăn đầy dinh dưỡng của bà bầu

100g cá tuyết có tới 300mg omega3, không những thế cá tuyết còn chứa hàm lượng thủy ngân rất thấp. Vì vậy các mẹ bầu không thể bỏ qua thực phẩm này trong thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu của mình.

Tuy nhiên, để an toàn phụ nữ mang thai và sau sinh chỉ nên ăn khoảng 100 – 120g cá tuyết mỗi tuần.

5. Súp lơ trắng

Một bữa ăn súp lơ trắng, bạn sẽ cung cấp cho mẹ bầu khoảng 200mg omega3. Chính vì vậy súp lơ sẽ không thể thiếu trong thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu.
Ngoài ra, thành phần dinh dưỡng của súp lơ gồm có protein 3,5%; gluxit 4,9%; xenllulo 0,9%, và nhiều khoáng chất, vitamin như: Canxi (26mg%); photpho (51mg%); sắt (1,4mg%); natri (20mg%); kali (349mg%), Betacaroten (40mg%); vitamin B1 (0,11mg%), vitamin C (70mg%).

6. Bắp cải

thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu
Bắp cải cung cấp chất sơ cho bà bầu

Cải bắp tốt cho bà bầu và cả phụ nữ sau sinh vì giàu chất xơ, vitamin A, C, đặc biệt là omega 3. Bắp cải là thực phẩm phổ biến, dễ kiếm, dễ chế biến, vì vậy các mẹ đừng quên thêm bắp cải vào thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu.

Ngoài những món ăn tốt cho bà bầu trên, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên các mẹ bầu nên ăn thêm các thực phẩm giàu chất sắt. Nhiều nghiên cứu kết luận, có mối liên quan giữa sự thiếu hụt chất sắt trong cơ thể người mẹ và suy giảm chức năng não ở bé.

Nhóm thực phẩm giàu chất sắt này bạn cũng nên thêm vào thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu của mình nhé:

thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu
Nhóm thực phẩm chứa sắt cực tốt cho bà bầu

Các loại rau: Rau ngót, rau muống, rau cải xoong, cải xanh…
Thịt đỏ: Thịt bò, thịt lợn, thịt cừu (thịt càng sẫm màu càng giàu chất sắt; đối với thịt gia cầm thì thịt đùi có hàm lượng sắt cao hơn thịt lườn).
Lòng đỏ trứng.
Cá biển (các loại cá béo) và động vật thân mềm (sò, trai…).
Các loại ngũ cốc, đặc biệt là lúa mạch và yến mạch.
Đậu Hà Lan và các loại đậu đỗ.
Một số loại hạt như hạt vừng, hạt hướng dương, hạt hạnh nhân, hạt bồ đào…

Chúng tôi vừa giúp bạn xây dựng thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu rồi đó. Chúc các bạn có chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tốt nhất.

Leave a Reply

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *